ダンス初心者が最初にやるべき4つの基礎トレーニングとは

こんにちは！北九州小倉ダンススクールリアンの池田いくみです。

ダンスを始めようと思った時

といった疑問を感じるでしょう。

本記事では、ダンスの始め方そしてダンスの基礎練習を紹介します。

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ダンスの始め方～ジャンルを決めよう～

ダンスとひとくちにいっても、ジャズダンスやヒップホップ、ガールズヒップホップ、ブレイキンなどジャンルはさまざま。

まずは、自分が極めたいダンスのジャンルを決めることが大切です。

複数のジャンルのダンスを一気に始める方もいますが、あまりおすすめできません。

ダンスによって必要な基礎トレーニングが異なる事もあり困惑する事になりかねませんので、まず始めは1つのジャンルに絞って始める方がいいでしょう。

複数のダンスをしたい場合は、ある程度の基礎が身についてから、他のジャンルに挑戦するのが良いでしょう。

ダンスに対して漠然としたイメージしかなくジャンルを決められない時は、プロに聞いてみましょう。

複数のダンスジャンルをレッスンしているダンススクールであれば、あなたのイメージに合ったダンスを教えてくれますよ。

ここからはダンスの基礎・トレーニングを紹介していきます。

ダンスレッスンでは毎回必ずストレッチを行ないます。

一番の目的は怪我の防止ですが、体の可動域を広げダンスが踊りやすくなる効果もあるので、とても大切です。

ダンスで一番使う筋肉は「体幹」になります。体の軸がブレてしまうとダンスにキレが無くなり、かっこよく踊ることが出来ません。

ダンスレッスンによっては、体幹トレーニングの時間も設けられています。

体幹トレーニング「プランク」は自宅でもお手軽にできるので、ダンスを始めたらぜひ取り入れてみてくださいね。

ダンスは音に合わせて体を動かす為にリズムトレーニングも欠かせません。

リズムトレーニングのもっとも基本的な動きにアップとダウンがあります。

アップとは膝でリズムを取る方法で、アップでは膝を伸ばし、ダウンでは膝を曲げるという動きをします。

これを繰り返すだけなので簡単そうに思いますが、同じリズムをキープするのは意外と難しく体力も使います。また、曲によってはリズムを取るのが難しいこともあります。

リズム感に自信のない方は、ゆっくりしたリズムの曲で練習をはじめましょう。リズム感は才能ではなく、トレーニングして養える感覚です。焦らずに取り組んでいきましょう。

身体の各パーツだけを動かすトレーニングになります。首ならば、首だけを前後左右に動かします。

このアイソレーションが出来るようになると、ダンスの動きを更に大きく魅せることができます。

ダンスに欠かせない基礎トレーニングで、プロのダンサーでも毎日取り組んでいるくらい重要なトレーニングです。

正しいフォームでトレーニングすることが大切なので、鏡を見たり、動画に撮影してフォームの確認しながら行いましょう。

ダンスを始めたいけれど、何から始めたらいいか迷っている方は、まずは踊りたいジャンルを決めましょう。

実際にダンスを始めてからは、本記事で紹介した基礎トレーニングに取り組んでくださいね。基礎の習得がダンスの上達のカギとなりますよ。

定員数に限りがございますのでお早めに！
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