こんにちは！福岡ダンススクールリアンの池田いくみです。
ダンスを始める理由はさまざまですが、中には「ダイエット目的で始めたい！」と考えている人も多いのではないでしょうか。
楽しく体を動かしながら痩せられるなんて、一石二鳥ですよね。では、実際にダンスの消費カロリーはどれくらいで、ほかの運動と比べてどのような特徴があるのでしょうか？
今回は、ダンスの消費カロリーやそのダイエット効果を詳しく解説します。
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ダンスの消費カロリーはどのくらい？
ダンスの消費カロリーは、平均して1時間あたり約300kcalと言われています。ただし、この数値は「日本人の平均体重（59.5kg）の人が1時間活動した場合」のケースであり、体重や性別、ダンスの強度によって大きく変動します。具体的な消費カロリーを知りたい場合は、以下の計算式を用いると便利です。
- 消費カロリー（kcal）＝メッツ値（METs）×体重（kg）×運動時間（時間）×1.05
ここで、メッツ値とは運動強度を示す指標で、安静時の消費エネルギーを1としたときの何倍のエネルギーを消費するかを表します。
ダンスの場合、一般的なダンスのメッツ値は7.8METsとされています。この値を使い、日本人女性の平均体重52.7kg、男性の平均体重64kgの場合を計算すると以下のようになります。
- 女性：8 × 52.7 × 1 × 1.05 ≒ 約430kcal
- 男性：8 × 64 × 1 × 1.05 ≒ 約520kcal
※運動時間を1時間と仮定しています。
これらの数値はあくまで目安ですが、ダンスの種類や強度によってさらに変わる可能性があります。たとえば、ヒップホップダンスやズンバなどの激しい動きが多いダンスはさらに高いカロリー消費が見込まれる一方、ゆったりした社交ダンスなどでは少し低めになることもあります。
ほかの運動と消費カロリーを比較してみる
では、ダンスの消費カロリーは他の運動と比べてどれほど効果的なのか検証していきましょう。
日本人女性52.7kg、男性64kgの平均体重を基準に、それぞれ1時間あたりの消費カロリーを計算してみました。
ランニング（時速8km）
- 女性：約498kcal
- 男性：約605kcal
ウォーキング（時速4km）
- 女性：約228kcal
- 男性：約289kcal
サイクリング（時速20km）
- 女性：約443kcal
- 男性：約538kcal
ゴルフ
- 女性：約194kcal
- 男性：約235kcal
一般的なダンス
- 女性：約430kcal
- 男性：約520kcal
こうして見ると、ランニングやサイクリングにはわずかに及ばないものの、ウォーキングやゴルフに比べてダンスの消費カロリーは非常に高いことが分かります。
とくに「楽しく続けられる」という観点では、ダンスは運動嫌いの人にも取り組みやすいという点で優れていると言えますね！
ダンスでダイエットするメリット
ダンスをダイエットに取り入れるメリットは、単なるカロリー消費だけにとどまりません。
以下のようなさまざまな利点があります。
全身運動でシェイプアップ
ダンスは体全体を使う運動なので、筋肉をバランスよく鍛えられます。とくにお腹周りや足、腕などを動かすステップが多く、部分的な引き締めにも効果的です。
また、体幹を使う動きも多いため、姿勢改善にもつながります。
ストレス解消効果
音楽に合わせて自由に体を動かすことで、心がリフレッシュされます。
ストレスを感じると過食に走りがちですが、ダンスを習慣にすれば、ストレス解消の健康的な手段としても役立つでしょう。
長続きしやすい
ダイエットの大敵は「飽きること」です。
ダンスは動きや曲を変えることでフレッシュさを保てるため、飽きにくい運動といえます。
さらに、仲間と一緒に踊ることでモチベーションも高まりやすく、自然と継続しやすくなります。
コミュニティづくり
ダンス教室やオンラインクラスを通じて、同じ目標を持つ仲間とつながることができます。
一緒に楽しみながら取り組むことで、ダイエットの成功率が上がる可能性も高いです。
ダンスダイエットを成功させるコツ
ダンスでのダイエットを効果的にするには、以下のポイントを意識しましょう。
定期的に取り組む
ダンスダイエットを成功させるには、習慣化させることが重要です。
週2～3回を目安に、無理のない頻度で取り組んでみましょう。
食事管理を併用する
カロリー消費が多くても、摂取カロリーが上回ると体重は減りません。
バランスの良い食事を心がけましょう。
楽しむことを忘れない
運動の継続には「楽しい」という感情が大きな鍵を握ります。
好きな音楽やスタイルでダンスを楽しみましょう。
まとめ
ダンスはほかの運動と比べても高い消費カロリーを誇り、楽しく続けられる運動のひとつです。
全身運動によるシェイプアップ効果やストレス解消、仲間との交流など、ダイエット以外のメリットもたくさんあります。
「運動は苦手だけど痩せたい」という方にとって、ダンスはまさに理想的な選択肢と言えるでしょう。
ぜひ、自分に合ったダンススタイルを見つけて、楽しいダイエットライフを始めてみてください！
定員数に限りがございますのでお早めに！
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