こんにちは！博多ダンススクールリアンの池田いくみです。

ダンスの上達には、日々の自主練も欠かせません。

自主練はダンススタジオでなくても、自宅でやることも十分に可能です。

今回は家でのダンス練習に必要なものと、マンションでもできる自主練方法を解説します。

家でのダンスに必要なスペースはどのくらい？

ブレイクダンスのように広範囲のスペースを必要とするダンスは自宅練習に向きませんが、ヒップホップなどの立ち系のダンスであれば、そこまで広いスペースは必要ありません。

目安として、畳半分程度（90×90cm）のスペースがあれば練習は可能です。

家でダンス練習するときに必要なもの5選

家でダンス練習するときは以下のアイテムを用意しましょう。

• 全身鏡
• 動画撮影ができるもの（スマートフォンやカメラ）
• 音楽プレーヤー・スピーカー
• スキンシューズ
• マット

自宅での練習でも、自分の踊っている姿を確認するための鏡は欠かせません。

ダンススタジオのような大きな鏡までは必要ありませんが、全身が見える鏡が望ましいです。

理想は幅50cm以上ですが、30cm程度でも問題ないでしょう。

自分のダンスを動画に撮ってチェックすることも大切です。

スマートフォンやカメラなどの動画撮影ができるツールを用意しましょう。

スマートフォンから音楽を流してダンスの練習もできますが、ダンスは細かい音を聴くことも重要。

できれば音質の良い音楽プレーヤーまたはスピーカーがあるとダンスがしやすくなります。

マンションで騒音が気になる場合は、ワイヤレスのイヤフォンを活用すると良いでしょう。

フローリングの床で練習するときに用意しておきたいのはスキンシューズです。

素足で踊ると指の付け根が擦れて痛めてしまいます。

逆に靴下を履いて踊ると滑って危険なので、足裏を保護しながら滑り止めの役割もあるスキンシューズがあると、快適に踊れますよ。

マンションで足音が気になるという人は、防音マットも活用してくださいね。

マンションでもOK！家でできるダンス練習例

家でできるダンス練習は、単純に踊るだけに限りません。主に以下のような練習方法もあります。

• アイソレーション
• リズムトレーニング
• 体幹トレーニング

ダンスの基礎練習であるアイソレーションは、家での練習に向いています。

ドタバタ動く動作ではないので、マンションのような集合住宅でも気にせず練習できますよ。

また自宅での練習にリズムトレーニングもおすすめです。

スマートフォンのメトロノームアプリを活用して、拍やシンプルな音楽に合わせて手を叩いたり、簡単なステップを踏んだりなどの練習をしてみましょう。

ダンスに必要な筋トレの一つに、体幹トレーニングが挙げられます。

プランクなどの体幹トレーニングにより、バランスの良い筋肉が鍛えられ、基礎代謝アップや身体の可動域の拡大が期待できます。

まとめ

ダンスの自主練習は、自宅でもやることは十分に可能です。

スタジオでの練習だけでなく、自宅でもダンスの基礎を磨くことを習慣化しましょう。マンションの場合は、今回紹介した練習方法をぜひ参考にしてくださいね。

初心者限定福岡ダンススクールリアンの池田いくみでした。

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