知っておきたい体幹トレーニング
こんにちは！
福岡ダンススクールリアンの新井です。
みなさん体幹トレーニングって聞いたことありますか？
一流アスリートがしているトレーニング
サッカーの長友選手が行っているトレーニング
といったイメージではないでしょうか？
そもそも体幹とはどこの部位なんでしょうか？
体幹とは首から上と腕・足を除いた部分になります。
筋肉で言うと腹筋、胸や背中などの大きな筋肉、
肩関節・股関節まわりの小さな筋肉まですべて体幹となります。
この筋肉を鍛えるのが体幹トレーニングです。
体幹を鍛えるのが良い理由
体幹を鍛えると全身の筋肉のバランスを整うので、
体全体の安定性が高まります。
具体的には
・姿勢が良くなる
・代謝が上がり痩せやすい体になる
・転倒やふらつきがなくなる
といった効果が得られます。
代表的な体幹トレーニング
体幹を鍛えるトレーニングとして有名なのは
・プランク
・スクワット
・サイドプランク
です。
どれも道具なしで場所も取らないので
自宅でのトレーニングに取り入れやすいのも魅力です。
どのトレーニングも基本の呼吸姿勢
ドローインを必ず行ってください。
ドローインとは
背筋を伸ばし、息を吐きお腹がへこんだ状態を
保つ呼吸法です。
ウェストの引き締めにとても効果的で
ドローインダイエットと言う言葉もあるほどです。
ドローインで腹筋を鍛えながら
他の筋肉を鍛えることで全身にバランスよく筋肉が付きます。
ダンスでも体幹は必要不可欠
ダンスレッスンでも振付のレッスン前には
体幹トレーニングを必ず行います。
えっ？ダンスに体幹必要なの？
そう思ったそこのあなた！！(笑)
ダンスにこそ体幹が必要なんです。
ダンスでは振付に合わせて
体を傾けたまま踊ったり、
ターンしたり、
片足を大きく上げたりと
バランスを保つことが重要になります。
このふらつかずにバランスを保つために
大切なのが体幹なんです。
そのため福岡ダンススクールリアンでは
レッスン中に筋トレタイムがあります。
最初はきつくても一カ月もたつと
スムーズにプランク・スクワットができるようになります。
2ヵ月～3カ月経つ頃にはご自身の体型の変化に
驚くかもしれません！
・ウェストがくびれてきた
・膝の上のぜい肉がスッキリ
・太ももが引き締まった
・姿勢が良くなってきた
嬉しい変化があなたの体に起こりますよ！
体幹を鍛えるためにもダンス始めてみませんか？
福岡ダンススクールリアンでは
楽しくダンスをして頂く事を大切にした
レッスンを行っております！
本当にダンスが初めての方に
ダンスを楽しんでダンス好きになって
「もっと上達したい！」
「次回のレッスンが楽しみ！」と
意欲を持って取り組んで頂くためです。
好きなことなら夢中になって
もっと楽しくダンスをしてもらえる。
そう考えています。
福岡ダンススクールリアンでは
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